哑铃仰卧旋后

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上。

2. 2

   每只手握住一个哑铃，手掌朝上，双臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂不动，收缩前臂，将哑铃向肩膀方向卷曲。

4. 4

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。