哑铃卧姿前臂旋前

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

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   平躺在长凳上，胸部朝下，双臂伸直向下，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   旋转手掌，使手掌朝上。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时将手掌旋转至面朝下。

4. 4

   吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。