哑铃卧式单臂推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。

2. 2

   将哑铃举至肩部水平，手掌朝前。

3. 3

   向上推哑铃，直到手臂完全伸展。

4. 4

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。