哑铃仰卧交叉臂屈伸

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。

2. 2

   双手握住哑铃，双臂伸直至胸部上方，手掌相对。

3. 3

   保持上臂静止，将哑铃在头后呈弧形缓慢降低，直到前臂与地面平行。

4. 4

   暂停片刻，然后收缩三头肌，将哑铃带回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。