哑铃倾斜扭转飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

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   将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心相对。

2. 2

   仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方，双臂伸展。

3. 3

   将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

4. 4

   放下哑铃时，旋转手腕，使手掌在动作底部朝前。

5. 5

   反转动作，将哑铃拉回起始位置，在顶部将胸部肌肉挤压在一起。

6. 6

   重复所需的重复次数。