哑铃上斜耸肩

训练器械

哑铃

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   将上斜凳设置为 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃。

2. 2

   将双脚平放在地面上，让双臂笔直下垂，手掌朝向身体。

3. 3

   保持手臂伸直，耸肩，尽可能高地靠近耳朵。

4. 4

   保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。