哑铃上斜举肩

训练器械

哑铃

目标肌肉

前锯肌

动作要领

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   将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。

2. 2

   将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。

3. 3

   用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。

4. 4

   呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。

6. 6

   重复所需的重复次数。