哑铃上斜划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   双手各握一个哑铃，坐在长凳上，胸部靠在斜坡上。

3. 3

   充分伸展双臂，让哑铃从肩膀上垂直垂下。

4. 4

   将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。