哑铃上斜飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将上斜凳设置为 45 度角。

2. 2

   坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。

3. 3

   仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方。

4. 4

   将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

5. 5

   暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，将哑铃拉回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。