哑铃上斜弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

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   将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向前。

2. 2

   将上臂放在上斜凳上，让肘部下垂，充分伸展手臂。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

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   吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。