哑铃上斜飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。

3. 3

   双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝前。

4. 4

   首先，双臂完全伸展，垂直于地面。

5. 5

   慢慢地将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。

6. 6

   在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。