哑铃锤式弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向躯干。

2. 2

   保持肘部靠近躯干，并旋转手掌，直到手掌朝前。

3. 3

   这将是您的起始位置。

4. 4

   现在，保持上臂静止，呼气并卷曲哑铃，同时收缩二头肌。

5. 5

   继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

6. 6

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

7. 7

   然后，吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。

8. 8

   重复建议的重复次数。