哑铃飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。

2. 2

   将手臂伸直越过胸部，肘部稍微弯曲。

3. 3

   保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

4. 4

   暂停片刻，然后反转动作，将哑铃拉回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。