哑铃下斜扭转飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部。

2. 2

   双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。

3. 3

   将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。

4. 4

   当你降低哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部朝前。

5. 5

   反转动作，将哑铃拉回到起始位置，在顶部挤压胸部肌肉。

6. 6

   重复所需的重复次数。