哑铃下斜耸肩 v.2

训练器械

哑铃

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的下斜凳。

2. 2

   脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。

3. 3

   每只手握住一个哑铃，手掌相对，双臂完全伸展。

4. 4

   保持手臂伸直，尽可能高地抬高肩膀，同时将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   保持收缩短暂停顿，然后将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。