哑铃集中弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双腿分开，一只手拿着哑铃，肘部放在大腿内侧。

2. 2

   完全伸展手臂并用反手握住哑铃。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换臂。