哑铃翻举

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。

2. 2

   弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   爆发性地伸展臀部和膝盖，通过脚后跟跳离地面。

4. 4

   当你跳跃时，耸肩并将哑铃拉向你的肩膀，保持它们靠近你的身体。

5. 5

   在与肩同高的位置抓住哑铃，肘部向前，手掌朝上。

6. 6

   通过反向运动将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。