哑铃单臂弯腰划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   让哑铃垂直垂向地板，手臂完全伸展。

4. 4

   将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。