卷腹（在稳定球上，手臂伸直）

训练器械

健身球

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。

2. 2

   仰卧在球上，直到下背部得到支撑并且上半身与地板平行。

3. 3

   将双手放在脑后或交叉放在胸前。

4. 4

   收紧腹肌，将上半身抬离球，将肩膀向臀部弯曲。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。