时钟俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。

2. 2

   弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。

3. 3

   当你下降时，将你的身体向左旋转，将你的左臂伸直到侧面。

4. 4

   向上推回到起始位置，同时将身体旋转到中心。

5. 5

   重复俯卧撑，这次将身体向右旋转，并将右臂向侧面伸出。

6. 6

   每次重复时继续交替进行。