绕圈膝盖伸展

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，将脚跟抬离地面，用脚掌保持平衡。

3. 3

   保持膝盖弯曲，先顺时针旋转膝盖，然后逆时针旋转膝盖。

4. 4

   执行所需的重复运动次数。