弯杆俯卧划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   在地板上放一个杠铃，脸朝下躺在长凳上，胸部刚好离开边缘。

2. 2

   向下伸手，正手抓住杠铃，距离略宽于肩宽。

3. 3

   双腿伸直，双脚着地，伸展双臂，将杠铃提离地面。

4. 4

   将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。