绳索腕弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   将直杆连接到低滑轮电缆机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。

4. 4

   将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。

5. 5

   保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。

6. 6

   在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。