绳索反握下拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   调整缆绳机，使下拉杆位于您头部上方的高度。

2. 2

   坐在座椅上，用反手抓住下拉杆，双手分开的距离略大于肩宽。

3. 3

   保持背部挺直并稍微向后倾斜。

4. 4

   将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。