绳索转体拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将电缆手柄连接到低滑轮上并面向机器站立。

2. 2

   用左手抓住手柄，离开机器，完全伸展手臂。

3. 3

   双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

4. 4

   在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。

5. 5

   将手柄拉向您的身体，同时将您的躯干向右旋转。

6. 6

   动作结束时挤压背部肌肉。

7. 7

   慢慢回到起始位置，保持绳索的张力。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换边并用右手执行。