绳索仰卧反向飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将 D 形手柄连接到低滑轮缆绳机上，并面朝下躺在平凳上。

2. 2

   每只手握住 D 形手柄，手掌朝下，并将双臂伸直至前方。

3. 3

   保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。