绳索直臂下拉（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将绳索连接到最高设置的缆绳机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   双手抓住绳子，掌心朝下。

4. 4

   将手臂完全伸展到身前，保持肘部稍微弯曲。

5. 5

   收紧背阔肌，慢慢地将绳子向下拉向大腿，保持手臂伸直。

6. 6

   在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。