绳索站姿转体划船（V形杆）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将 V 形杆附件连接到胸部高度的缆绳机上。

2. 2

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   正手握住 V 形杆，手掌朝下。

4. 4

   后退一步以在电缆中产生张力。

5. 5

   在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。

6. 6

   缩回肩胛骨并弯曲肘部，将 V 形杆拉向躯干。

7. 7

   当你拉的时候，将你的躯干扭转到一侧，将肩胛骨挤压在一起。

8. 8

   在动作的最高点暂停片刻，感受上背部的收缩。

9. 9

   慢慢释放紧张并回到起始位置，松开躯干。

10. 10

    重复该动作达到所需的重复次数，每次重复交替扭转方向。