绳索站姿肩外旋

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   将手臂伸向前方，与地面平行，握住电缆手柄。

3. 3

   保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后拉。

4. 4

   慢慢地向外旋转手臂，远离身体，同时保持肘部处于同一位置。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。