绳索站姿划船（V形杆）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   正手握住 V 形杆附件，手掌朝下。

3. 3

   保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   将 V 形杆拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。