绳索站姿下拉（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将绳索连接到最高设置的缆绳机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住绳子，手掌朝下。

4. 4

   在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。

5. 5

   将绳子向下拉向大腿，挤压二头肌。

6. 6

   在底部停顿片刻，然后慢慢地将绳子放回原位。

7. 7

   重复所需的重复次数。