绳索站姿单臂臂屈伸

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。

2. 2

   用右手握住电缆手柄，掌心朝下，调整手臂位置，使其完全伸展并与地面平行。

3. 3

   保持肘部静止并靠近身体。

4. 4

   慢慢弯曲肘部，将电缆手柄向脑后降低。

5. 5

   在动作底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边并用左臂进行练习。