绳索站姿内侧弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   反手握住电缆手柄，手掌朝上。

3. 3

   保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。

4. 4

   呼气并将绳索手柄卷向肩膀，收缩二头肌。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气并缓慢地将电缆手柄放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。