绳索站姿飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将手柄连接到胸部高度的电缆上。

2. 2

   双脚分开与肩同宽站立，背对缆绳机。

3. 3

   正手握住手柄，手掌朝前。

4. 4

   稍微向前一步以在缆绳中产生张力。

5. 5

   在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。

6. 6

   肘部稍微弯曲，慢慢地将双臂向前并拢在胸前。

7. 7

   在运动的最高点挤压胸部肌肉。

8. 8

   慢慢扭转动作，将手臂恢复到起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。