绳索站姿交叉高位反向飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将 D 形手柄安装到缆绳机两侧与肩同高的位置。

2. 2

   站在缆绳机的中间，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展，手掌朝前。

4. 4

   在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲并保持背部挺直。

5. 5

   当您将手柄拉向身体前方时，收紧肩部肌肉并将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。