绳索侧卷腹

训练器械

绳索器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   将电缆手柄连接到低滑轮上并站在机器旁边。

2. 2

   用距离机器最远的手抓住手柄，并将另一只手放在臀部上。

3. 3

   双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

4. 4

   收紧腹肌，腰部向侧面弯曲，将肘部向下拉向臀部。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。