绳索肩上推举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整绳索机，使手柄位于肩部高度。

2. 2

   背对机器站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   正手握住手柄，将其提升至肩部水平，肘部弯曲并指向外侧。

4. 4

   向上按压手柄，直到手臂完全伸过头顶。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。

6. 6

   重复所需的重复次数。