绳索坐姿宽握划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在电缆划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手宽握握住手柄，手掌朝下。

3. 3

   保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。

4. 4

   将手柄拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在收缩高峰时暂停片刻。

6. 6

   慢慢松开手柄回到起始位置，充分伸展双臂。

7. 7

   重复所需的重复次数。