绳索坐姿肩内旋

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，面向电缆机，双脚平放在地面上。

2. 2

   握住电缆手柄，手臂在身前伸直，与地面平行。

3. 3

   保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后和向下拉。

4. 4

   慢慢向内旋转手臂，将电缆手柄拉向身体中心。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。