绳索坐姿后侧平举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。

2. 2

   正手握住电缆手柄，并将双臂伸直至前方。

3. 3

   保持手臂伸直，慢慢向两侧举起，直到与地板平行。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。