绳索坐姿单臂交替划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，面对缆绳机，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   用一只手抓住手柄，并将手臂完全伸展到身前。

3. 3

   将手柄拉向身体，缩回肩胛骨并保持肘部靠近身体两侧。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉。

5. 5

   慢慢松开手柄回到起始位置。

6. 6

   用另一只手臂重复上述步骤。

7. 7

   双臂交替进行所需的重复次数。