绳索坐姿高位划船（V形杆）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   坐在缆绳机上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住 V 形杆附件，手掌相对，双手与肩同宽。

3. 3

   保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。

4. 4

   通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将 V 形杆拉向躯干。

5. 5

   在收缩的顶峰停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。