绳索反握腕弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   将电缆连接到低滑轮上，然后坐在面向电缆机的长凳上。

2. 2

   正手握住电缆手柄，手掌朝下。

3. 3

   将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘上。

4. 4

   保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将手腕放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。