绳索反握牧师凳弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。

2. 2

   坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，手掌朝下，肘部完全伸展。

3. 3

   反手抓住电缆手柄，距离与肩同宽。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

6. 6

   吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。

7. 7

   重复所需的重复次数。