绳索反握直背坐姿高位划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

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   坐在面向电缆机的座位上，双脚平放在地板上。

2. 2

   用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。

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   保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。

4. 4

   通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向躯干。

5. 5

   在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。