绳索反握下压

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   将直杆连接到高滑轮电缆机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。

4. 4

   在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。

5. 5

   使用三头肌，将杠铃向下推，直到手臂完全伸展并且三头肌收缩。

6. 6

   暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。