绳索颈后下拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   调整拉索机，使滑轮处于最高位置。

2. 2

   面向机器坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住电缆附件，双手之间的距离略大于肩宽。

4. 4

   稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。

5. 5

   将电缆附件向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作底部停顿片刻，然后慢慢松开绳索回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。