绳索三角肌后束划船（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将绳索手柄连接到低滑轮电缆机器上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住绳索手柄，手掌相对。

4. 4

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

5. 5

   保持肘部稍微弯曲，将绳子拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。