绳索三角肌后束划船（D形把手）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将马镫手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器站立。

2. 2

   左手抓住手柄，右脚后退一步，身体保持一个轻微的角度。

3. 3

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   左臂伸展，手掌朝下，通过缩回肩胛骨将手柄拉向胸部。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压肩胛骨。

6. 6

   慢慢地将手柄释放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

7. 7

   换边并用右臂重复练习。