绳索肱三头肌下压（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   将绳索附件连接到缆绳机上的高滑轮上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住绳子，手掌相对。

4. 4

   在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。

5. 5

   呼气并伸展肘部将绳子向下推，直到手臂完全伸展。

6. 6

   暂停片刻，然后吸气，并让肘部弯曲，慢慢回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。